减肥是运动后吃饭还是吃饭后运动

运动减肥可以吃吗

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运动减肥也要吃。

在运动的过程中，身体会消耗大量的热量，这对减肥很有帮助。另外，很多人为了更快减肥，把运动和节食结合起来。虽然控制热量摄入真的很有必要，但是他们也不能完全不吃饭。其实运动后适当饮食对减肥是有帮助的。运动后吃一些含糖量高、易吸收的食物，可以迅速补充肌肉缺乏的能量，使运动过的肌肉恢复得更快，长得更多。这样可以直接提高身体的代谢能力，增强减肥效果。

饭前或饭后运动

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饭前饭后运动可以减肥。但一般认为饭前运动更有效。

研究表明，饭前1 ~ 2小时适度运动(即空收腹)其实更好。原因是空肚子期间体内糖原含量相对较低，身体的自我调节系统会使其更多用于维持正常的生理需求。这时候如果运动，身体需要调动更多的脂肪来维持需求，容易消耗过剩。

锻炼什么时候有效

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饭前两小时运动减肥效果最好。

这个时候，我们人体会有升高血糖的自然反应，我们人体会分泌一种升糖激素，也就是激素。升糖激素在燃烧脂肪的效率上其实有点类似肾上腺素。可以帮助脂肪分解，促进燃脂酶的作用。